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怎样打好太极拳

标签:时间:2008-10-01 05:18来源: 作者: 点击:
  怎样打好太极拳 太极拳现已被许多年轻人所爱好,它优美的动作和保健养生自卫的综合实用性获得了人们的认同。 打好太极拳,先从简单易记的口诀说起: 无形无象 (忘其有己),全体透空 (内外如一)。 应物自然 (随心所欲),西山悬磬 (海阔天空)。 虎吼猿鸣

怎样打好太极拳 

怎样打好太极拳

太极拳现已被许多年轻人所爱好,它优美的动作和保健养生自卫的综合实用性获得了人们的认同。

打好太极拳,先从简单易记的口诀说起:


无形无象 (忘其有己),全体透空 (内外如一)。
应物自然 (随心所欲),西山悬磬 (海阔天空)。
虎吼猿鸣 (锻炼阴精),水清河净 (心死神活)。
翻江播海 (气血流动),尽性立命 (神充气足)。
在学打太极拳的时候,注意做到以下几点

      1.形意结合,意动身随
       打太极拳要用意念引导动作,把精神集中在动作上,从始至终都要默想动作的形象,使想的和做的一致。如做两手向前按的动作,首先要有向前按的想象;意欲沉气,就要有把气沉到腹腔深处的想象,意不停,动作也随之不停,“意到气到力自到”。因此,练拳时必须排除杂念,专心致志。
      2.心静体松,不用拙力
  打太极拳用“意不用力”,“心静体松”是练太极拳的基本方法,也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲,应当内心安静,注意放松,尤其要松腰、松腹,胸部肌肉也要放松,不可僵硬地挺胸,背部肌肉要舒展,肩要松开,稍向下沉,肘要松坠,不可悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来,达到势势连贯,处处圆活,舒松自然,不疆不拘。
   3.上下相随,周身协调
  打太极拳的动作以腰为轴,“练拳不练腰,一辈子没提高“,由躯干带动四肢,使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合,力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。
   4.虚实分明,重心稳定
  打太极拳要注意身法和手法的运用,要求动作处于意、发于腰,动于手,眼随手转,两腿弓步和虚步分清而交替,轻移慢放没有声音。如果虚实变化不清,进退一定不灵,就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病,所以凡是旋转动作,应先把身体稳住再提脚换步,凡是进退的动作,应先落脚后再慢慢地改变重心。
  5.潇洒舒放,劲力才沉实
  这一要领体现了太极拳的健美特色,演练中给人以美的愉悦,达到优化身心的效果。
  6.呼吸自然,匀细深长
  初学打太极拳呼吸要任其自然,不要憋气、气喘。动作熟练后,可以适当注意呼吸与动作配合,“起吸落呼,开吸合乎”,逐步做到“匀细深长,开合自然”。


     一般初学都可以先打学二十四式太极拳,找盘光盘看看,这是基础动作,跟着别人后面打,不难,个人实在难练的话,可找太极拳协会或业余老师,进行初练,以后练好后,可选练杨氏、孙氏、陈式太极拳
  学太极拳没有什么难的,如果真的要想练好,就要掌握太极拳的基本要素。并且要根据本人的身体情况而决定动作的力度和急缓。下一些功夫了。太极拳的动作衔接紧密,劲断意不断,势断意相连,拳势如春蚕吐丝绵绵不断,如长江之水滔滔不绝。

(责任编辑:admin)
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