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打太极拳为什么膝关节疼痛?

标签:时间:2008-09-04 07:58来源: 作者: 点击:
打太极拳为什么膝关节疼痛? 新学员在学习太极拳一段时间后,有的人会出现膝关节疼痛的现象,这是什么原因呢? 一、打太极拳之前关节活动不充分 有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍太极

打太极拳为什么膝关节疼痛? 

打太极拳为什么膝关节疼痛?

        新学员在学习太极拳一段时间后,有的人会出现膝关节疼痛的现象,这是什么原因呢?


        一、打太极拳之前关节活动不充分

        有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍太极拳;有些太极拳师本身就不重视热身运动,这是非常不好的。活动不够充分就开始练太极拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

        二、太极拳后不注意休整及保养

        由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损,这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来,而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

     另外,膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外,还要注意对膝关节的保养,即在练完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都张开了,这时一定要注意避风,俗话说“避风如避箭”。刚练完太极拳,不能马上进入空调房间,或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖,不要让膝关节受寒,大风天气里不要在户外练拳,否则也容易让关节受风。

     三、打太极拳时姿势不正确

     1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利地下到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。

     2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说:“骨节要对,不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照,使膝关节受力不当,所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式,右腿要注意膝关节与脚尖对照;动作“单鞭”定式,左腿要注意膝关节与脚尖对照。

     3、重心倒换时动作幅度过大,两膝造成左右摇摆;同时两脚不能抓地,出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样子扭来摆去,也会对膝关节造成不良影响,容易使膝关节受伤。

     4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重,待定好方向后,再将重心转移过去,不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会在带负荷转重心时,不小心使膝关节受伤,导致以后出现关节痛。

(责任编辑:admin)
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