[推手技巧]太极拳推手的基本要点[一]

太极拳推手技巧一、    站立姿态 ：两脚开立，一前一后，一般是右脚在前，左脚在后。
前脚尖略向内扣，两脚之间的距离，左右、前后大约都与肩宽，以自然舒适为准，绝非步子拉得越大越稳定。杨振基曾强调过“一个自然裆的距离”，这样可以保持运转灵活，向前、向后、向左、向右、向上、向下任咱发挥。身心放松，神态自然，保持立身中正。

太极拳推手技巧二、    重心位置：重心稍偏后。
定步推手时，全身劲力通过两脚向下松落，重心在两脚间移动，向前、向后都要注意把握尺度，向前时注意后面留有衬力，俗称有看家的，不要后面无意念；向后时注意身后留足余量且需要借助转体完成。向上引时，下面要松沉，向下沉时要有蹬地向上的撑劲。向左、向右转体时注意不失中正。
动步推手时，后脚实前脚虚，前脚脚跟虚抬，如遇对方进攻：1、前脚可迅速后撤，2、可以前脚掌为轴碾转脚跟以增大左右转体的幅度和力度，3、还可以脚掌为轴向内碾转脚跟，踏实后，重心移至右脚，向右转体，左脚迅速向前方上步，变被动为主动。初练以练定步为好，定步练的是自己身上柔化的功夫、松沉和虚灵的功夫，练的是自己的基本功；活步练的是灵活的变化，练的是打的功夫，以散手中应用较多。太极高手多是以静待动，以不变应万变，当对方向你身前上步处于一脚支撑一脚悬空时，你已稳定地先于对手到达他的面前，抢得先机。

太极拳推手技巧三、    太极接手：太极接手的目的是为了粘黏对方，掤捋挤按皆非是。
一经接手，对方的来力通过腕肘肩脊腰胯膝踝松松落入脚下，随动而动，达到舍己从人的目的。接手只是表象，实质上是“我意在先”的问题。李雅轩先生教诲我们：“未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，……将练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。……出动时仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来。以腰脊之力牵动两臂稳静的出动。”注意这里面的层次，未随出势、将练时、出动时，练这种意在先的接手，要从拳架中预备势到起势的练习中去找，反复认真的感受。另外接手的瞬间还要观察对方脚下的动态，练活步的往往在你站定时还要向你身前上步，咱的后脚此时不可落实，待对方上步的瞬间，我后脚稍向后挪，重心后移，调整前脚到舒适位置，同时完成接手。接手与所对方保持的距离要视对手强弱而定，对手强于自己，要保持一个安全的距离，不可让他贴得太近，如对手弱，距离近些好使。

太极拳推手技巧四、    舍己从人：太极推手不以输赢为目的，不以打人为能。
太极推手练的是自己而不是练如何打别人。如欲将对方捋出，形式上是捋对方出去，实质上是自己在做旋转；如按出对方，形式上是将对方推出，实质上是自己向下松沉和向前移动。舍己从人从另一个角度讲就是“打顺”和 “借力”。“打顺”就是你想过来，我就帮你过来，你想撤退，我就送你一程，借的就是对方的失重和失控点上的力，借的是对方意念上的空当。无招无法，无拘无束，任凭自然，不是先想好了怎么干，而是动起来再说，随机应变。但要牢记一点，千变万化不可离开太极，胸中有太极自有变化万千。要学会在变化中粘住对方，并且保护好自己，不留破绽，即不给对手留下进攻的缝隙。不封手、不抢手，有力者不使力，敞开了让对手往自己身上使，走柔化；无力者更要以灵活取胜，以机敏取胜，以智慧取胜。

太极拳推手技巧五、    太极松功：四肢不僵不直，全靠腰腿运化。
两臂不要出力，双手接触到对方身上应该是很松柔的。太极拳练就的是神经的高度灵敏，硬力、僵力都影响其灵敏的程度，当身体接触到力时，接触点不应产生丝毫紧张，更不可用力去接去顶，而是丢弃该触点，丢弃的速度要与对手合拍，他快我快，他慢我慢，快不离，慢不顶，同时在丢弃触点时，另外一侧要同步向对方的虚处探去。放松各个关节，初练时腕部受制从肘化，肘部受制从肩化，肩部受制从腰脊化、从腰腿化，渐渐练就不用刻意去想就能在瞬时完成这一走化，在体内建立起一个四通八达的力的疏通网络，其终点就是脚下，在脚下含蓄其力，又从脚下节节上行达于要去的地方。“肉松、骨缩（骨脱）、筋弹”，长久即可练出太极松柔的筋劲。