太极气功减肥法

太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有

一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：

    第l式：起势调息

    ①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。

    ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

    ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

    第2式：开阔胸怀

    ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸

动作，同时吸气。

    ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

    第3式：挥舞彩虹

    ①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心

朝前，同时吸气。

    ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右

手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

    ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，

左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

    第4式：轮臂分云

    ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

    ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

    ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

    第5式：定步倒卷泫

    ①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后

提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过

。

    ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳

侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

    第6式：湖心划船

    ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝

前，同时吸气。

    ②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

    ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

    第7式：转体望月

    ①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时

吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

    ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，

同时呼气。

    第8式：转腰推掌

    ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返

回原姿势，同时吸气。

    ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

    第9式：捞海观天

    接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶

后掌心相对，仰头观天。

    第10式：飞鸽展翅

    ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

    ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

    第11式：伸臂冲拳

    ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

    ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

    第12式：大雁飞翔

    ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

    ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

    第13式：环转飞轮

    ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶

向右时呼气，

    连续重复3次。

    ②改变环转方向，动作相同，做3次。

    第14式：踏步拍球

    ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

    ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

    第15式：按掌平气

    ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

    ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

    注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

    ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。