怎样练好太极推手的劲路

前言

拳谱在太极拳三步功夫中指出：”随著纯熟，渐悟懂功，随著懂劲阶及精明”。由此不难看出推手运动中懂劲的重要性。所以要求推手运动员必须首先全面纯熟的掌握推手运动中的主要劲路，而後才能提高自己的推手水平。
 
下面结合多年练功、学习揣摩的经验及带运动员的体会，将太极推手及绷劲、听劲、刚劲、柔劲、化劲、发劲、问劲、封劲等八大劲的定义、理解与提高方法阐述如下：

第一章 绷劲

（这里是广义的绷，不是狭义中的绷、挤、按中的绷）由太极拳架挤推手中训练出来的，周身都有的，由内向外成放射状的扩张力，当身体任何部位收外力压迫时，都表现出既不丢也不顶、与之完全平衡的力叫绷劲。意思是说与人交手时，当自身某部位收到对方柔劲攻击时，自己的反作用力始终与对方保持平衡。其动作平衡精度要达到¡°一羽不能加¡±，加一羽爲顶，减一羽爲丢。

第二章 听劲
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通过练太极拳架及推手培养出来的周身感觉。一般情况下绷劲越好，听劲的灵敏度就越高，听劲好的选手，一接触对方就能预知对方的意图，这叫”入骨三分” 也叫”人不知罚，我独知人”。所以在推手比赛中，听劲好的选手，处处势势总走在对手前面，甚至能调动对方以求主动，总处於优势地位。 提高听劲的方法有： 
 
1．多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注於神，神要覆盖全身，观注全身各处细微的动静，这样经久练习全身触觉自然发达。。

2．多与各种类型的选手推手，来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、反应灵活的运动员推，不比劲力，专注于对手的劲路变化，来提高充实自己的听劲能力。

3.多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自己专注於推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。
以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲高超。
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第三章 刚劲

在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田爲动力源发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称爲刚劲。在推手中它是最具摧毁力的

l．要换劲，先辈一再教导我们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲，旧力不除，新劲难生。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要¡°有心求柔，无心求刚，而後柔生刚。这里说的柔即是指行拳运动中追求身肢放长且宽舒松沈的意思。在练拳时，必须全身所有肌肉群及各内外器官都要放松下沈，包括大脑意识也只放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰爲主宰，周身皆处於一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫著这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。人体通过长期宽舒松沈的，以腰爲轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好象增厚发麻，好象所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹田里，在一瞬间陡射出来．这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。当年杨澄甫先生的刚劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跌，独步一时。堪称神力，一直令後辈人激动而神往。

2．喂劲训练；就是组织多个陪练员。给你进行单操联系，陪练员有意识地喂劲．让你尝试刚劲的感觉，最好是先由教练示范给你看看，然後再练习刚劲。

例1 、训练丹田左右的横旋劲：先右脚前左脚後斜站、陪练员有意用过头劲直柔劲推我两腋下．先棚住来劲，我右手扶对方左臂内上恻左手扶其右臂外侧待陪联员顶劲过头，重心上移时，丹田横向鼓荡，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指，陡然横向右後施发刚劲，陪练员切时翻面腾空倒地，这样左右进行百多次的长期训练并逐步增动其难度，你丹田里的左右旋发刚劲就逐渐生长起来井日见强大。

例2、训练丹田走外刚劲：陪练员喂直扑刚劲时僵直地站横裆步於，我右脚向前站其中堂；左脚斜横在後，双手均搭其前胸先蓄丹田之劲，待对方僵直顶住时，丹田向前鼓荡下闭，此时背、臂、手不能用力，只能充当良好的传导体，将丹田里的刚劲传导到对方身上，同时双手陶微往下一坐，猝然扑发过去，陪练员仰面问天．腾空倒地。以上两势可左右交替反复千百次的长期训练。

例3、对抗训练刚劲：对抗训练刚劲是把自己单练及陪练中获得的刚劲，波在时间中进行检验并优化提高，爲了利於提高自己在推手中刚劲的抖放能力，分爲如下步骤进行；首先多与比自己水平低、体重轻的征手推，这样容易用刚劲把对手放倒并於净利落，以此来提高你的推手兴趣，激发你的训练热情。

待第一阶段综出後，纪升爲与自己体重相近，水平相当的选手推，寻机发放自己的刚劲，待到发放自如得心应手时，再提升到比自己体重大、水平高的选手推，由输到平，到赢，直至能随心所欲地将对手用刚劲放倒敌，那你的刚劲就练得相当好了。　
 
第四章 柔劲

由太极拳及谁手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。柔劲的作用主要有两点：一是用松柔的长劲逼迫对方後退出圈而取胜。二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而産生过头的顶劲；使其全身僵硬紧张成爲一个整体．爲刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：”见虚不发，见实发”，这里的实是指用力顶扰而成爲僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。

柔劲的训练方法：
1．行拳定架中”运劲如抽丝”，”运动如缠丝”，”不得有短续处”即指对柔劲的训练。我认爲在行拳走架中．运劲如漏痕，滚动前进遇上障碍统道前进的运动方法更爲贴切形象，易於理解．这就是获取柔劲的基本方法。

 2．在对抗推手运动中有意识地培养自己的柔劲，就是在推手对抗训练中，多用松柔的长劲不定向地逼对方，如漏痕般避其锋芒，专门找寻对方弱点，不定向地逼迫对方，时间越长越好。拳谱中形容柔劲”如长江之水滔滔不绝”, 就是说柔劲要做到连绵不断。对抗谁手训练，是获取最具威胁力的柔劲的最好方法。
 

第五章 化劲
 
太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田．在推手中应用定孤线的方法将对手凶猛的刚劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称爲此劲。

化劲主要有两种：1 ．凸弧滚化（外圆化，也叫化柔劲）。2．凹弧化（内圆化，也叫化刚劲）。
1 ．凸弧滚化：是利用圆的外缘滚动化解柔劲的主要方法。

例1 、平圆滚动化：推手时，对方用柔劲来推我前胸。首先用¡°人柔我刚的粘¡±捆住来劲，以”彼不动，已不动，彼微动，已先动”爲原则，若对方增大其柔劲想推动我时，我的棚劲除保持动平衡的同时，且横向向前滚动，就在横向向前滚动的一刹那间，就把对方的直劲给分解掉了。
 
例2、 立圆滚动化：谁手时，对方的双手用柔劲来推我右肩时，先绷往来劲，这时用横向滚动是化不开其劲的，因爲两边都被其双手掌封住了，这时只能用立向滚动来滚开来劲。方法是以腰爲轴．肩向後微转，同时膝向前挤进，这时对方双手就象推在了以腰爲轴，肩和膝爲车轮外圆的车轮上，你不推它它不转，你用力一推它就转动，你的劲就给化解掉了。

以上两例是比较直观的，实际上滚化来劲是万向的。任何方向都能化解来劲。，区别化劲的高低。只用其圆圈的大小来定，大则低，小则高，小至成圆点者爲妙手。

2，凹弧吞化：是破坏刚劲的主要方法。主且是利用凹弧是退让的弧线，又利用了刚劲虽整猝，但其劲短促的缺陷，刚好松柔走凹弧使短促刚劲找不到著力点，而落空的现象化解刚劲称爲凹弧吞化。

例：推手时,对方双掌聚力用虎扑向我前胸猛扑过来．我放松随刚劲头微含胸退让．避其锋芒，走个凹弧圈，前胸仍转回原处。此爲”人刚我柔谓之走”的凹弧容化刚劲的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的刚劲用此凹弧存化的方法都是特效的．但必须时机掌握好，要恰到好处。一般化刚劲的凹弧度越小功夫通高．小至成圆点爲妙手。
 
第六章 发劲

利用自己的刚劲发放对方称爲发劲，在推手中发劲是进攻对方，摧毁对手的有效重型武器。若能将听劲、化劲、刚劲三者有机地结合起来，刚发劲的威力更大。就家现代战争中的，将雷达预警系统，火炮导弹等及电子技术联网一样，其威力无比．战无不胜攻无不克。如能这样，就跨入了神明的高级阶段。下面讲五种主要的发劲方法；1,化刚劲发,2．化柔劲发，3．攻发劲，4．突发劲．5．封发劲。

1．化刚劲发；就是拳谱上说的：”化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能身体力行其乐无穷。

例；如对方双掌向我陶腹用迅猛的刚劲如虎朴食来，我觉察此招法後，不慌不忙，顺势双手收回扶其双手背，身体右侧同时右脚撤步，双手摸住对手扑的劲头，顺对方劲的方向，轻轻往斜後方一放，对手猝然扑倒於地、非常乾净利索，这就是”恰到好处”的化刚劲发。
 
2．化柔劲发；主要是用於破坏对方刁钻柔动的，必须是先绷住，待时机成熟而放之。拳谱云：”未见其动，腾空而跌”。就是化发的高层境界。
 
3．攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫”引劲落空，合即（击）出”的招式。

例1：推手时，我将右手小臂插入对方左腋下，插的越深越好，用柔劲将对手向左斜上方横劲挑，装出要横跑对方的样子，若对手怕横动，而用劲压我小臂时，此时我憎对方下压的劲，同时右手拇指外侧鈎住其背右旋，同时左手拍其右田，用丹田刚劲将其旋空倒地。这就借了对方下压的劲和地球引力，加上我丹田的刚力合击出，对方焉能不倒。

例2：谁手时，我双手握其大臀内侧，装出用柔劲非推动对方不可的样子，对方若如临大敌，向前顶抗时，只要我感觉对方重心上移，根基已空．我就用丹田里的刚劲向右侧一抖放，对方将来不及防倒向右侧。以上两例均属”引动落空，合即（击）出”的攻发方法，注意用柔劲逼对方时．不能内劲用力过大，否则重心上移，被人先发倒。必须是全身，特别是腰要放松，完全依赖地尔对自己的引力，也就是自身的重力来还引对方，而且随时注意尾部要向下坠，防止劲过头而落空。放松逼还有一个好处就是自己总处於蓄劲状态，机会一到立即就可以发劲，这就叫：”随心所欲”。攻发简而言之，就是用柔劲逼迫对方紧张而僵硬，或者逼引对方向我预定的方向用力，然後用我丹田里的刚劲顺向发放之。
 
4．突发劲；就是趁其未备．突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没徵兆越好，表明功夫越深。

例l；突发要求推手运动员在与人谁手走圈中，圈上任意一点都是突发刚劲的著力点。如我双手在对方大臂上转圈时，突然在某个点上，用丹田里的刚劲向右抖射右螺旋劲，将对方旋空倒地，使其猝不及防。

例2：同上一样在其大臂上转圈时，突然在某一点上，丹田往下一沈，双手同时往下一塌，冷不防打对方一个仰面朝天倒地。以上均爲突发劲例，推手本来就是搞“阴谋”的竞技运动，决不允许将自己的意图告诉对方。
 
5．封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，我提前发放之爲封劲发故。例如杨禄摊先师轶事中：“一日静坐四间，忽有僧来，师自迎出阶，见僧貌伟状，身高六尺许，拱揖道羡意，师及逊符，僧鹘起出拳直扑师，师略含胸，以右掌抵拳顶拍之，僧如受电击，跌出屏後犹作拳击状，此即爲封发劲。因爲先师杨禄禅拍打的是提前度，僧人买发劲但还没有发出来之前，提前拦击之 这叫艺高人胆大，一般人不敢用此招法。在推手中若听劲好，能知道对方什麽时候发劲，提前而发放之爲封发劲，这种封发很灵、一发即中。但提前度必须”恰到好处“，早一点对方没动，你扑空，晚一点你巳被对方发中了，所以对听劲的准确度要求很高。
 

以上几种发劲技能如冰冻三尺非一日之功，必须经久揣摩。获取好发劲的技能，道路只有一条，就是多与各种各样的选手推，将别耍事与高水准的选手椎．来丰富和积累经验；来锻炼自己的手感，做到处处发劲都能做到”恰到好处“。

第七章 问劲

在太极推手中用来刺探对方水平高低的劲路称作问劲。 一般都是谁手开始时用，用来摸对方的底。

方法是：与人接触後，轻轻用点刚劲发放一下，或是用柔劲轻逼一下，看对方的反应，如果是紧张如临大敌．则水平较低，如果应对轻松自如，则遇高手、腰小心对待．决不可掉以轻心。

第八章 封劲

在太极推手中意指，对方用刚劲发放我时．在他的刚劲起动时我拦击之，或是对方用柔劲逼我时，我在他根节或中节拦住其逼道，使柔劲出不来等均称爲封劲。在推手中封劲按节分有三种；这里分节以手言之，化分三节，肩爲根节，肘爲中节，腕掌爲梢节。

1．封根节：不管对方用刚劲发．还是用柔劲逼，都必须先肩动，通过臂传给肘，若对方肩微动，我就封其肩，把对方的劲逼回去，迫使对方改变主意，放弃其进攻。

2．封中节；和封根节差不多，发现对方有进攻意图，我用横劲憋其肘，或时向上托起肘，将对方劲通道拆断，因爲发劲的首要条件是节节贯串，即节节对正，才能传导劲力，著你将其肘憋歪，或是托起，肘不能成爲良好的导体，对方必然放弃其进攻意图。一般常用的封劲方法，多是纣中节。

3．封梢节：一瓜是遇上高手，爲鹰慎起见，封住对方梢节，使对方不得进我身来，哪怕对方功夫再好也发挥不出来。这是一种消极的防御方法，推手比赛不提倡此法。方祛是：与人推手时，自己双手扶在对方双手刀腕部，只在身前转圈，完全不让对方双手靠近我身体，把对方拒之门外。以此法来保护自身安全。
 

以上所说的八大劲路中，最重要的是前六大劲路，运动员必须掌握弄懂，才能使你的推手水平通向阶及神明的道路。希望学者细心揣摩．继承、发扬光大推手运动。